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雙人瑜伽體式大全 動作要規范 — 養生百科網

2025-07-04 08:59:35欄目:中醫養生

的雙人常見形式雙人瑜伽包括背部向前屈曲、肋骨延長、瑜伽養生坐姿扭轉、體式膝蓋扭轉等。大全動作雙人瑜伽練習時不像一個人那么無聊,規范所以它也更受歡迎。百科

雙人瑜伽體式

1、雙人貼背前屈式

兩個人背靠背坐在瑜伽墊上,瑜伽養生伸直雙腿,體式勾起腳部,大全動作抬頭挺胸,規范讓上身與雙腳成90度,百科然后保持臀部背骨貼合,雙人慢慢向上伸展背部,瑜伽養生保持動作10-20秒,體式注意不要拉傷背部,并致頸椎受傷。

2、肋骨延長式

兩人平直坐在瑜伽墊上,身體向前,然后向外伸展兩腿,并繃直腳背。調整呼吸,讓內側腿彎曲,然后向上伸展外側手臂,并令掌心向前。緊握對方手部,將對方手部向外拉,直到身體側面被拉伸。

3、坐姿扭轉式

坐在瑜伽墊上,背對背,兩腿分開,兩手肘部相扣,緊握握拳,挺直背部,慢慢向左右轉動,注意轉動時臀部不要離地,背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉式

坐在瑜伽墊上,抬起雙腿,并讓腿部膝蓋貼合,然后身體往前傾,保持數秒,彎曲的膝蓋,貼合腳掌,向左右兩側搖晃,注意動作要輕,力度不要太大。

雙人瑜伽

情侶雙人瑜伽動作

1、男神在地面撐起了他的全世界,這樣的男朋友是不是特別的酷,兩人做著一樣的體式,是不是感覺合二為一,很有安全感的體式,像兩個小凳子一樣互相支撐,一路的的磕磕碰碰似乎都不在話下呢,我只想跟你互相扶持到老。兩人雙腳和雙手堅實的扎根,雙腿肌肉臀肌收緊向上,讓身體在一個平面,鍛煉雙腿和手臂的力量,打開肩膀。

2、撒一波狗糧,這輩子能想到最浪漫的事就是讓男人陪你瑜伽到老呢,我的眼里只有你,甜甜蜜蜜永遠在一起,你堅實的雙腳托付起我的身軀,我看著你,好想再近一點,再近一點,這樣我就能親到你啦。男生仰臥地面抬起雙腿,雙手合十,女生在上大手臂收緊肌肉保持穩定,后背發力雙腿彎曲抬起,保持3~5次呼吸。這個瑜伽體式能夠鍛煉男神的雙腿力量,優化女生的背部線條。

3、感受對方雙腳的溫度,親密無間,兩個人的創意搭配也能讓兩個人的感情迅速升溫。兩個人在一起能堅持更久的時間有一種共同奮斗的感覺。也可以很好的在男朋友面前展現你自己有力量的一面,兩個人的手臂雙腿互相支撐,是在激發全身的能量,鍛煉全身的部位,是非常健康的瑜伽體式。

雙人瑜伽

雙人瑜伽怎么練

1,伸展肩臂

坐姿調整利率,同時把利率放在身心安寧下來,同時感謝對方和自己可以享受瑜伽的美麗。坐著坐姿,兩人輕輕背對背,手放在身體一側,與他的同伴手掌相對,輕輕觸摸指尖。吸氣,慢慢地將雙臂張開到身體兩側,然后輕輕緩緩地向上,最后用指尖朝天空方向。呼氣,讓直臂,慢慢的往身體下面找地板,回指尖觸摸地板的預備動作。養生百科網 WwW.CNYSBk.COm

2,腹部訓練

一組兩個,背靠背準備好。雙手彎曲的膝蓋彼此彎曲。根據個人的柔軟度,慢慢拉伸大腿肌肉的背部,使腿部伸直。伸展你的腿,不要忘了將脊椎伸展到頭頂部,使腹部和背部肌肉完全伸展,不會拱起。

3,核心力量

在一組兩個背靠背之間彎曲腳的不同側,如右腳小姐彎曲,小姐B左腳彎曲,穩定,然后將另一只腳平行地抬起。如果核心不夠牢固,不能將腳平行于地面抬起,請使用支撐桿或墻壁支撐來支撐腳。

雙人瑜伽

雙人瑜伽好嗎

雙人瑜伽是需要由兩個人一起協調配合完成的瑜伽動作,互相借力共同默契的練習瑜伽,跟傳統瑜伽有不一樣的感覺,鍛煉雙人瑜伽更重要的是與他人肢體互動和分享的過程。可以說是很合適朋友和戀人的雙人運動了,其實它實際上是和平常瑜伽一樣,只不過相對動作會比較有難度,適合兩個人共同完成,更適合和別人一起分享生活。

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